Exerciții esențiale pentru a evita leziunile la genunchi în sporturile de iarnă

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a evita leziunile la genunchi în sporturile de iarnă. Pregătirea fizică este esențială pentru întărirea mușchilor care susțin articulația genunchiului, îmbunătățind astfel stabilitatea și rezistența acesteia.  Iată câteva exerciții pe care ar trebui să le faci înainte să practici cele mai comune sporturi de iarnă.

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt exerciții foarte bune pentru întărirea mușchilor coapselor și fesierilor, având un impact pozitiv asupra stabilității genunchilor. Executarea corectă a acestora ajută la dezvoltarea forței necesare pentru activitățile sportive, în special în sporturile de iarnă, unde mișcările repetate și schimbările rapide de direcție sunt frecvente. 

Este esențial ca genuflexiunile să fie efectuate corect pentru a preveni durerile de genunchi sau de spate. De asemenea, există mai multe variante de genuflexiuni care adaugă dificultate și contribuie la dezvoltarea altor abilități fizice.

Atenție! Dacă ai un genunchi umflat, este indicat să consulți un medic sau un fizioterapeut înainte de a începe orice program de exerciții. Aceștia îți pot oferi recomandări personalizate, în funcție de starea ta de sănătate.

Fandările

Fandările te ajută să-ți întărești mușchii șoldului și coapselor, dar pun accent și  pe dezvoltarea echilibrului. Acest exercițiu este deosebit de important dacă schiezi. Pentru a mări dificultatea, poți ține o greutate într-o mână sau să adaugi sărituri între fandări. Acest lucru îmbunătățește forța mușchilor genunchilor, dar ajută și la stabilitatea generală a corpului, ceea ce este esențial pentru prevenirea accidentărilor în timpul sporturilor de iarnă.

Dacă resimți disconfort și dacă te întrebi „de ce imi trosneste genunchiul” în timpul exercițiilor, este recomandat să consulți un medic specialist sau un fizoterapeut.    

Planșa laterală

Planșa laterală este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor abdominali oblici, solicitați în mișcările de stabilizare a corpului. Totuși, planșa laterală poate fi un exercițiu dificil care pune presiune pe umeri. O alternativă a acestui exercițiu este să îndoi genunchii. Alternativ, poți să te întinzi pe o parte și să încerci să ridici ambele picioare de pe sol simultan. Menține această poziție timp de 30-60 de secunde, de trei ori pe fiecare parte.

Mersul lateral cu bandă elastică

Mersul lateral cu bandă elastică contribuie la întărirea mușchilor din jurul articulației genunchiului, în special mușchii fesieri și ai șoldurilor. Unul dintre principalele avantaje ale acestui exercițiu este că îmbunătățește stabilitatea. De asemenea, exercițiul încurajează controlul mișcărilor laterale, foarte important în activitățile sportive care implică schimbări rapide de direcție.  

Ridicări laterale pe stepper

Ridicările laterale pe stepper implică urcarea pe o platformă sau un stepper cu un pas lateral. Exercițiul ajută la întărirea mușchilor picioarelor și ai trunchiului. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea stabilității necesare pentru a gestiona mișcările laterale din sporturile de iarnă. Menține o formă corectă în timpul exercițiului pentru a preveni leziunile și a maximiza beneficiile.